黃江羽的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 常打電腦抬不起肩膀 5運動來改善

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（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）一名陳先生在科技公司上班，因為長時間的姿勢不良，經常肩頸不舒服。某次伸懶腰時發現肩膀無法上抬舉直，雖然沒有明顯疼痛，但手卻無法抬高到正常角度。陳先生試著增強肩關節肌力來解決，然而不斷的肌肉力量訓練及不時按摩放鬆肩頸痛點，並沒有完全改善症狀。

長期姿勢不良、年齡因素 都可能導致肩胛骨動作失衡

衛生福利部桃園醫院新屋分院物理治療師施均寰表示，許多肩關節症狀，可藉由運動訓練改善。然而許多民眾針對強化肩部肌肉如三角肌、二頭肌甚至三頭肌，卻忽略影響手部動作的關鍵因素：肩胛骨的動作。

肩胛骨對於肩部外展或前後抬手的動作貢獻很大，正常動作中若肩胛骨動作失調，會影響旋轉及穩定能力，無法正常達到想做的肩部動作。肩胛骨動作失調可能的原因很多，包含先天性骨質、嚴重外力傷害、長期姿勢不良甚至年齡等因素，都有可能會導致肩胛骨動作失衡，而產生其他次發症狀。

5種運動改善肩胛骨周邊穩定

以陳先生為例，因為長期姿勢不良，導致肩胛骨比正常人更會下轉及前傾。也因為長期身體駝背使用電腦，肩胛骨周圍的肌群被長時間拉長導致無力。該如何強化肩胛骨周圍肌群，增加肩胛骨的穩定度、避免肩胛骨動作失調？施均寰治療師提出5種簡單改善肩胛骨周邊穩定的運動：

1）手肘前推運動／

以手肘撐地、膝蓋著地的姿勢，將手肘用力向下推，5-10秒後放鬆。

2）大字飛運動／

趴姿將雙手向外向後展開，如同展開翅膀飛行姿勢，加強肩胛內側肌群。

3）闊背肌群訓練／

手撐床面或是椅子扶手，向下撐地將身體提起，強化肩胛下壓的動作。

4）旋轉肌群強化／

可利用彈力帶或彈力繩當作阻力，手肘彎曲90度並微微貼緊軀幹，手肘向外及向內旋轉訓練肩部旋轉肌群。

5）治療球按摩／

將有彈性的網球放置肩頸部位緊繃的痛點，靠牆利用身體重量來達到按摩放鬆的效果。

這些運動一般一次約10-15下，一天執行約2-3次，民眾可多藉由正確的運動，預防症狀產生。若在運動後有更加不舒服或嚴重疼痛，需停止運動，尋求物理治療師的諮詢調整，並且進一步進行評估和檢查。

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任天堂今（19）日在Google Play商店與App Store雙平台上推出了「Nintendo Switch Online」，並預計於21日正式開始服務。

與Switch搭配，讓線上功能更強大。（圖／翻攝自AppStore）

「Nintendo Switch Online」可以讓Switch的線上功能更加完善，例如能在此App上直接得知遊戲新功能或訊息，能夠創建社群邀朋友進入遊戲一同遊玩、並可以同時使用語音功能。

可以和朋友語音通話。（圖／翻攝自AppStore）

搜尋附近的朋友與對手。（圖／翻攝自AppStore）

此外，即將在21日上市的《漆彈大作戰2》也能搭配此App發揮出各種不同功能，如玩家個人戰績、排行榜等，玩家發射漆彈顏料的總面積這種有趣的記錄也能在App上確認。

可以和《漆彈大作戰》搭配，查詢自己的戰績。（圖／翻攝自AppStore）

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